Bonsoir,

Aujourd'hui, journée de récupération.

La récup, fait aussi partie d'une préparation de marathon.

Cela permet, de refaire un peu de jus...

Les 4  prochains jours vont être lourd en volume d'entraînement.

Il va falloir bien encaisser, et j'espere avoir de bonnes sensations pour courir  le semi marathon de dimanche.

Bien sûr l'allure ne sera pas soutenue (14km/h).

Mais j'espere étre assez facile.

La boisson H4 m'accompagnera sur le semi de dimanche.

C'est boisson double action est très intéréssante au niveau énergétique.

Bonne soirée...

Bonjour,

Programme de la semaine.

Semaine 4 du 08 au 14 mars

Lundi...................1h footing lent
Mardi................... 30mn allure marathon

Mercredi...............Repos ou 1h Vélo
Jeudi....................4X2000m 7mn20 7mn15 7mn15 7mn10 récup 3mn

Vendredi ...........1h30 à 2h00 Vélo

Samedi................. 1h Footing +5X200m
Dimanche.............Semi-marathon de ORVAULT à 14km/h,soit 1h30mn

A +

Bonjour,

Ce matin, j'ai participé aux 10 km de VARADES.

J'avais prévu faire cette compétiton de préparation en 38-39mn.

Le froid, accompagné par un vent soutenu glaçial, à rendu la course difficile. 

Le parcours vallonnée, comportait 2 boucles de 5km mesurées.

Après un départ en 3mn57 au premier kilomètre, je fait le 1er tour en 19mn25.

Les sensations sont bonnes.

Vers le 7.5km, passage difficile pour cette longue montée de 500 m.

Perdu pas mal de temps, par rapport au premier tour.

Je termine en 39mn14, soit une moyenne de 15.3km/h.

Ma place 46ème sur 376 arrivants.

Bilan un peu moyen, mais va falloir s'accrocher .....

A noter, la bonne organisation de cette course, et le courage des commissaires, à raison de ce froid terrible....

Demain, 4ème semaine de préparation (déjà!!!!!!!)

A bientôt...

Mes manchons EKOI, permettent d'accélerer ma récupération.

Très efficace.

Avec le code promo : THIERRY10 vous bénéficiez de -10% sur tout le site EKOI.

www.ekoi.fr/

Bonjour,

Ce dimanche , je participe au 10 km de VARADES(44).

Le parcours est vallonnée et le froid glacial sera au rendez-vous.

Cette compétition est bien sûr programmée dans ma préparation marathon.Mon objectif sera pas de "péter un chrono", mais de le courir en 15.5km/h, soit 38-39mn.

Associé à 20mn footing avant et après la course, cela me fera une bonne séance de 1h20.

Je ferais un premier point sur mes sensations, après 3 semaines de prépa...

A dimanche pour le compte-rendu....

Bonsoir,

Voici mon programme de la semaine:

Semaine3 du 01 au 07 mars

Mardi.........6x1000m à 3mn35s récup 1mn30 1mn45

Mercredi....1h00 footing ou 1h15-1h30 Vélo

Jeudi.........25mn allure marathon

Vendredi....1h30 Vélo
Samedi......40mn footing+5X100m (19 km/h)
Dimanche....10 KM de VARADES (38-39mn)

A bientôt....