Bonsoir,

Ce soir , j'avais au programme:15X200 en 36-38 secondes.

Une séance qui s'est très bien passée.

C'est du tout bon pour la suite............

VMA ( vitesse maximal aérobie): C'est une vitesse maximale constante que nous pouvons soutenir sur une durée de 6-7mn environ.

Très utile de la connaître, pour évaluer son potentiel et de définir ses allures d'entraînement.

Les tests pour connaître votre VMA sont multiples.

-Léger boucher, demi-cooper, 1500mn à 3000m, le CAT TEST..............

Je préconise de faire ce test, un jour que vous vous sentez en forme.

Topic complet sur ce sujet, dans quelques mois.........dans mon projet perso.........

Bonne soirée................

Bonsoir,

Cet hiver a été particulièrement long cette année.

Depuis lundi, nous avons un aperçu du printemps et c'est vraiment "que du bonheur pour aller faire du sport".

Beaucoup d'athlètes sont en pleines préparation pour les prochains marathons du printemps et vont donc apprécier cette météo clémente.

Pour ma part, hier soir, j'ai effectué 25 mn allure 15km/h.

Et ce soir, 1h25 d'endurance VTT  en bien moulinant les jambes.

J'ai comme un semblant de forme ascendante depuis 3 jours, et je me dit que les 4 premières semaines d'entraînement commencent à porter ses fruits!!!

C'est très bon pour le moral et pour la suite..........

N'hésitez pas à m'encourager via  MON LIVRE D'OR.

Merci d'avance.

Bonne soirée...

Suivez toute l'actu du cyclisme 2010 :  

Bonsoir,

Voici mon programme de la semaine; après quelques modifs par rapport à mon chrono de mon

semi d'Orvault.

Semaine5 du 15 au 21 mars

Lundi.................40mn footing récupération

Mardi.................20 à 30 mn allure marathon

Mercredi............1h30 VTT

Jeudi.................1h endurance avec 15X200m en 36 38s

Vendredi...........1H Footing

Samedi............. 3X3000m en 11mn15 récup 3mn entre chaque

Dimanche..........2h15 endurance 13km/h

Ce soir, j'ai effectué 40mn de footing à 10km/h.

Ce qui permet une bonne récupération après le semi de dimanche.

Les jambes sont bien.

A bientôt...

Bonjour,

Ce matin, je participait au semi de ORVAULT.

Bonne nouvelle, la météo était enfin correcte....

Le parcours très vallonnée, attendait près de 1600 coureurs.

Pour ma part l'objectif était de le courir en 1H30.

Parti en 5mn, dès le 1er kilomètre, je fais un peu le zizag entre les coureurs, pour prendre mon allure de 14km/h.

Premier 5km couru facilement en 21mn20.

Au 15ème, je passe en 1h02.

Sensations bonnes, jusqu'au 19 ème  dont je passe les kilomètres en entre 4mn et 4mn05.

La dernière partie montante m'a fait assez mal aux quadriceps.

Je termine en 1H27mn16s.

Place:131 sur 1435 arrivants.

Jai donc couru aux sensations.

Le bilan est satisfaisant, mais j'ai encore du taff pour bosser mon endurance.

Il me reste 7 semaines pour arriver dans les meilleurs conditions le 02 Mai pour le marathon de Nantes.

Le plus dur reste à venir................

A+

Salut à tous,

Demain, je participe au semi d'Orvault.

L'objectif sera de le courir en 1h30, avec 30mn footing avant et 15mn après.Ce qui fera une bonne séance de 2H15.

Pour l'instant, je ne ressent pas trop de bonne sensation depuis le début de ma préparation.

Peut être le froid persistant!!!

Mon poids de forme se rapproche, perte de 3.5kg depuis le 1er Janvier.

67kg sur la balance.

Sur ce point là, c'est une bonne nouvelle.

Donc demain, j'espere me rassurer un peu sur ma forme.

A demain, pour le résultat.....

Cardios à prix compétitifs!!!